białko po treningu

sadzilem ze po nocy organizm bedzie potrzrebowal szybko bialka ktore dostarcze z WPC a bialko z jaj wystarczy na czas treningu, zaraz zmienie jesli tak uwazasz oraz wlkeje dieteke poprawiona

To raczej zapiekanka niz pizza:)Tak moj przepis.Mozna tez zrobic mixa wolowiny z kurczakiem.600g wolowiny + 600gkurczaka i mamy mieso na obiady przez 2 dni.Co jest bardzo dobre kiedy pracujemy i mamy malo czasu(co chwilowo mnie nie dotyczy bo czasu mam od groma) Co do suplementacji rowniez uwazam ze Bcca jest bardzo dobre.Do tego mozna by dodac [...]

[...] ss triceps - od dziś zmiana na 5tkach na jednorącz. Całkiem przyjemnie. No i nawet pompa była Dieta: 1 - jajka 2 - pierś + ryż 3 - bcaa + rodzynki (w trakcie treningu) 4 - białko (po treningu) 5 - pierś + 1,5 jabłka 6 - karkówka 7 - twaróg Niestety z powodow niezależnych ode mnie między posiłkiem 1, a 2 była przerwa aż 6 godzin Miał być [...]

Poniedziałek Dzien Nr 16 - DT Nr 11 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 65g + 20g bialka Prolab 3 jaja + jabłko II posiłek makaron razowy 60g kurczak 120g warzywka III posiłek przedtreningowy ryz brazowy 50g bialko 40g Suplementacja przed treningiem: 20min przed 1 x amp'd 15min przed NO xplode - probke mialem 25g 1min przed [...]

A więc odnowa policzyłem i tak wyszło. :) Coraz bardziej mi się podoba :):):) 2088 = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) BMR x1,2 = 2505,6kcl - Dzienne zapotrzebowanie Białko 2,0 g białka na kg czyli 87x2.0= 174 g Białka Z tego co udało się doczytać to 1g białka to ~4 kcal a więc 4x174= 696 kcl Węglowodany ustawie na 170 g co daje [...]

2 wersje: 1) DT rano cp, przed treningiem nitro DNT rano cp, nitro w porze treningu 2) DT przed tren nitro, po treningu cp DNT rano cp, nitro w porze treningu. Dietki pewnie nie masz wiec białko tak jak jest napisane na opakowaniu Zmieniony przez - Gulczasss w dniu 2010-02-02 17:45:01

Ja ok 25 min. po trenigu piję białko a kolejne poł godziny później dopiero potreningowe... Nie należy wcześniej niż pół godziny po treningu, ponieważ to wszystko co wszamamy zostanie spalone;)

Witam, Zamieszczam dietę, którą sobie ułożyłem z produktów które lubie, mam w domu oraz nie są zbyt drogie. Prosiłbym o wprowadzenie ew. poprawek oraz podpowiedzenie co jest źle. Nie mam jedynie pomysłów na konkretne obiady. Czy ktoś mógłby mi podpowiedzieć lub pokierować gdzieś gdzie coś znajde na ten temat? Zaznaczam, że codziennie robił [...]

Cześć, Niedlugo rozpoczynam cykl na suplach, oceńcie moją suplementacje około treningową: -1.5h przed treningiem 30g odżywki białkowej (wpi+wpc) -30min przed treningiem porcja Massacry -po treningu chce zrobić mix następujących supli- porcja carbo+ kreatyna (mysle ze kupie nowosc FA Detonator)+ porcja bcaa xtra. i tu mam pytanie- czy mogę to [...]

[...] 1x10 Plecy: MC 4x10 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 1x10 Triceps: Wyciskanie francuskie leżać 2x10 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 2x10 Brzuch będę ćwiczył po treningu aerobowym. 3 razy w tygodniu bieganie około 25-30 minut. Suplementy: białko WPC 80

Poniedzialek - DZIEŃ Nr 15 - DT Nr 9 Dieta & suplementacja T1 'na 0'= Bmr * mnożnik = 3230kcal T2 'na 0'= T1 – 150kcal = 3080kcal T3 ‘na 0’= T2-180kcal=2900kcal Dni siłowe +5% T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 bilans =3045kcal Bialko = 299g = 1196kcal = constans! WW ~50% FAT ~50% T1 WW= 258g=1032 [...]

[...] : rok + Uprawiane inne sporty : sztuki walki, abs II robie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : z ograniczonymi węglami, białko na + Przeciwskazania medyczne : brak 1 POSIŁEK - dyma burn 2 kapsułki - odżywka białkowa 80-100g - 100ml mleka 1,5% 2 POSIŁEK (szkolny) - 2x grahamka - plaster [...]

Przed treningiem Carbo + białko Podczas treningu Bcaa TST Po treningu Carbo + białko

[...] spalaniu tk. tłuszczowej i budowaniu masy mięśniowej. Niestety, często zdaża mi się zbyt mała podaż kalorii w stosunku do zapotrzebowania, nie widzę też efektów, ale czego mogę oczekiwać po 2,5 tyg? To przecież za krótko. Zamierzam przyłożyć się do mojej diety i treningów, kupiłam tez dodatkowo białko Dymitaze. Proszę o uwagi. Pozdrawiam. Nela

[...] wyszło B = 129,3 g Brakuje 44,7g T = 65,13g Brakuje 75,87 g WW= 143,08g 100% zapotrzebowania Łącznie kalorii = 1658 jeszcze brakuje 847 kcl A wiec teraz jeszcze białko dojdzie z kuraka i będzie git, a wiec dojdzie do zapotrzebowania dziennego, WW już przewyższają a jeszcze rodzynek brak , no i tłuszczy brakuje sporo :( . Macie jakieś [...]

Po treningu zawsze białko i węgle

aeroby rób godzinę po posiłku przed treningowym,a posiłek po treningowy jedz na dwa razy węglowodany w małej ilości zaraz po treningu a resztę węglowodanów i białko 40 minut po aerobach

[...] drazka tric 100kg sciaganie sznurkow 55kg szurgsy sztanga 110kg przedramie sama sztanga. Dieta: 1.Jajecznica z 4 jaj + 2 kromki chleba z szynka + banan 2.Platki owsiane + białko 3.Kanapki z szynka, twarogiem, pomidorem i rzodkiewka. 4.Gołabki 5.Ziemniaki 100g + 200g kurczaka + buraki 6.Kurczak z warzywami + banan + jabłko no i w planach [...]

[...] Płatki daj 100g, kcal podbij tłuszczami, mleka ok 200g, daj 3-4 jajek, dołóż do owsianki orzechów włoskich/pestki słonecznika/siemię lniane posiłek 2 godz 8 15 odzywka białkowa z mlekiem 0,5% Jak masz możliwość to postaraj się dać normalny posiłek, jak nie to dołóż zdrowe tłuszcze, białko na wodzie posiłek 3 godz 10 puszka tuńczyka w [...]

Witam od dłuzszego czasu jestem na diecie masowej 3,5g białko 5,5 wegle i 1,5g tluscze na kg.I od 2miesiecy wlaczylem do diety cheat meal raz na tydzien w srody(cwicze pon wt czw piat) zamiast 5posilku i zobaczylem ze dobrze na mnie to działa i tak zastaniam sie nad zwiekszeniem czestotliwosci np. co 5-6dni taki posilek czy to nie wpylenie zle na [...]